Mood Closet II

上一篇说到自己经常会强迫自己去思考一些问题，随之给自己带来了很多精力上的消耗

后来和 Claude 聊天的时候，原来这有一个术语，叫做「强迫思考」

什么是 「强迫思考」？

不受控制的、重复性的、侵入性的想法，即使你想停止也停不下来

我觉得这个「侵入性」形容地特别贴切。从我自身感受上来说：每天，生活中遇到的很多事情，画面都是潜在的 trigger

从我自身体感上来说，是有点无奈的 —— “我也不愿意去想这么多啊，可是他就是哪哪都有”这样的无助感

「重复性」也是一个特点，就好像这样的思考方式，是一种无法被缓存的一次性过程

这里的「重复性」，我的体感就是：思考的问题每次是一样的，结论其实也是一样的。或者，也许结论根本是不可得的。

Addiction

我仔细想了一下，这样的「强迫思考」本质上就是一种成瘾性的东西。你明知道它有害，但是还是愿意去做

那这里的“正反馈”是什么呢？就像抽烟它给你的反馈是什么 —— 缓解焦虑

我自身体会，也是类似的，我觉得具体一点的话，可能有下面几个：

1. 掌控感 —— 我习惯于把问题想清楚，面对没有结论的事情感觉逃离的自己的控制

2. 不安感 —— 觉得自己已经习惯于这样的：来了问题 -> 仔细想明白的惯性处理方式。如果让我打破这样的模式，会有不安全感，或者说是「未知感」

一些这两天习得的新尝试

在过去的很长一段时间内，我自己没有办法很敏锐的感受到这样的坏习惯

所以，一些尝试 —— 比如，使用运动来释放多巴胺，去做一些手头的事情来覆盖这样的问题，在我看来不是很奏效

不过，这几天，感觉总算是探索出来了一个新的，适合我自己的方法：

当这些强迫思考，被某一个 trigger 触发时，立刻去想一个另外的事情

我觉得这个「另外的事情」是什么，是非常重要的。Claude 告诉我，你可以尝试：

1. 立马说出眼前三个东西是什么

2. 随便用手抚摸一下眼前的东西，感受一下他的材质是什么

经过我的测试，我觉得这样的方法非常好用！也许就像是戒烟含口香糖一样吧

以为自己的理解，我是这么认为的：

人的注意力，或者说我们大脑里面的短期缓存，我觉得他非常像“寄存器”

这个“寄存器”，他能够立刻让大脑进行处理，但是他的容量其实非常的低

其实，再过去一次又一次的强迫思考时，我会把它理解成这样的一个过程：

一个碎片化的事件 -> Trigger -> 被我的大脑调度然后把他写入到寄存器 -> 然后我就要开始从 memory 或者 disk 里面去读取完整的 Context，更像是一次展开的操作。

这种展开的操作，其实是非常消耗资源的，并且就像前面所说，他是一次又一次的重复性展开

但寄存器也有一个 Feature，就是他的容量其实很低。

前面提到的那几种尝试，其实就是立刻用一些简单的「新指令」来快速覆盖掉那个刚写入的碎片化东西

我有一个很直观的感觉：

假设某一个场景触发了一次寄存器的写操作，倘若我这时候立刻去想一个新的东西，它很简单，也很没有意义

但这就是最核心的地方！用一个中性的指令覆盖掉刚才被强行写入的一个指令集。

当我完成了这一个简单的中性指令，比如我要去分析，哦桌子上的这个物品叫什么，另一个物品叫什么。这个过程可能只需要持续 5s

但是，最有意思的地方就是：当我完成这个中性指令之后，我的脑子竟然已经忘记了刚才那个被强行写入的指令是什么了!

也就是说，我成功在前置链路拦截了一次有害的情绪入侵。

不过也不是那么简单

这种尝试确实非常奏效，但我认为他需要时间联系才能让我变成一种防御习惯

主要有以下几个难点

1. 这玩意儿真的就是一种瘾，你明知道自己在戒烟，还是有点想去碰那个东西

2. 改变本身就打破了我的思维惯性

3. 对问题没有答案存在恐惧感

但至少，我认为比起这几个问题，陷入无止境的「强迫思考」其实更加痛苦，至少他是一个健康的东西。戒烟也很难，不是吗？

我想，坚持一段时间再看看疗效吧哈哈哈！